80 video
luyện tập & cải thiện
SỨC KHOẺ TƯ THẾ
💢💢💢
Sửa chữa tư thế của bạn, cải thiện công thái học, thoát khỏi đau lưng và cổ, tăng phạm vi chuyển động của vai, cổ.
💢💢💢
Đừng lười biếng...
Chỉnh sửa tư thế & thoát khỏi đau mỏi
"Không có gì quý giá hơn là sức khỏe tốt"
* Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày!
Nó Là Một Dịch Bệnh....
Chỉ cần nhìn xung quanh những ngày này, bạn sẽ thấy hầu hết mọi người đều nhìn xuống điện thoại, cúi người trước máy tính và lái xe với tư thế tồi tệ.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Nghiên cứu và Vật lý Trị liệu Quốc tế, khoảng 66% đến 90% dân số mắc phải "tư thế đầu hướng về phía trước".
Tư thế này còn có nhiều tên gọi khác như “Gù lưng”, “Cổ rùa”, “Cổ rụt” và nhiều tên khác.
Cho dù bạn gọi nó là gì, tư thế bất thường này đều gây căng cứng/đau đớn, làm cạn kiệt năng lượng của bạn, khiến bạn trông kém hấp dẫn và khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích.
Theo nghiên cứu tương tự:
"Mỗi inch đầu di chuyển về phía trước sẽ gia tăng thêm 10 pound ~ 4,5kg trọng lượng lên cổ của bạn."
Rất tiếc.
Hãy xem, tất cả trọng lượng này làm biến dạng sự liên kết tự nhiên của cột sống của bạn, tạo ra các rối loạn chức năng vận động và gây đau kéo dài...
Hơn nữa, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng tư thế đầu hướng về phía trước của họ là một vấn đề riêng biệt... Tách biệt với các vấn đề về thể chất và tinh thần khác...
Thực tế là rối loạn chức năng tư thế này có thể gây ra nhiều vấn đề khác.
Rõ ràng hơn, nếu đầu bạn nhô ra phía trước, rất có thể vai của bạn cũng bị gù và bạn có thể bị cử động vai kém, đau cổ, đau đầu, đau thắt lưng, căng thẳng cao độ, tâm trạng tiêu cực, mất tự tin, v.v.
Đây là điều mà tôi thấy hầu như không ai nói tới.
Tất cả những rối loạn chức năng này đều có liên quan.
Bạn Có Gặp Phải Vấn Đề Nào Dưới Đây Không?
💢 Tư thế gù lưng (Vai tròn & Đầu hướng về phía trước)
💢 Đau/ cứng cổ và vai.
💢 Khả năng vận động của vai kém.
💢 Đau bả vai.
💢 Nhức đầu.
💢 Đau lưng dưới.
💢 Đĩa đệm bị phồng hoặc thoát vị.
💢 Căng thẳng hoặc tâm trạng tiêu cực.
💢 Mất tự tin về vóc dáng.
💢 Đau nhức khi ngồi.
💢 Bạn có cần phải bẻ cổ và lưng liên tục không?
💢 Không thể giơ tay lên qua vai được?
* Đây đều là những vấn đề liên quan đến nhau và đôi khi lại gây ra lẫn nhau...
Đường Cong Của Bạn?
Cột sống của chúng ta vốn dĩ phải có đường cong hình chữ “S” tự nhiên.Đường cong hình chữ "S" này đảm bảo sự liên kết phù hợp và SỨC MẠNH TỐI THIỂU lên các khớp, cơ và dây chằng của bạn.
Đây là hình ảnh của cột sống được căn chỉnh chính xác
Tuy nhiên, trong xã hội ngày nay, hầu hết mọi người đều có đường cong cột sống hình chữ “C”. Đây là một tư thế bất thường và gây ÁP LỰC LỚN lên các khớp, cơ và dây chằng ở lưng trên, cổ và lưng dưới của bạn.
Đây là hình ảnh về tư thế của hầu hết mọi người
Tại Sao Nó Là Nguyên Nhân Gây Đau Mỏi?
Do tư thế và sự liên kết không tốt, cơ cổ, vai và lưng dưới của bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì tư thế thẳng đứng.
Những cơ "làm việc quá sức" này (hay còn gọi là "Các cơ hoạt động quá mức") trở nên rất căng và cuối cùng dẫn đến các điểm kích hoạt (các nút thắt cơ) ở vùng cổ và lưng của bạn - gây đau và khó chịu.
Bây giờ có thêm...
Tư thế gù bất thường này sẽ dừng hoạt động các "cơ bắp tư thế" của chúng ta (chẳng hạn như cơ lưng giữa và cơ quay), khiến chúng yếu đi theo thời gian, do đó chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Ngoài ra, tư thế sai cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về lưng dưới...
Tư thế xấu gây nhiều áp lực lên các cơ và dây chằng ở lưng dưới - gây đau và căng cứng.
Ngoài ra còn chèn ép các đĩa đệm cột sống – có thể gây phồng đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm.
Vì Vậy, Tôi Sẽ Ngừng Sai Tư Thế, Được Chứ?
Nghe có vẻ đơn giản phải không?
Bạn có thể nói - "Vậy tôi sẽ ngừng uể oải và vấn đề đã được giải quyết!"
"Tôi sẽ đưa điện thoại ngang tầm mắt, lái xe với vai ngửa ra sau, v.v."
Nếu nó chỉ dễ dàng như vậy.
Hãy xem, bất chấp ý định tốt nhất của bạn, việc cố gắng ngừng khom lưng và không nhìn xuống SẼ KHÔNG CÓ HIỆU QUẢ.
Đừng hiểu sai ý tôi, bạn chắc chắn cần phải áp dụng những thói quen có tư thế tốt mới trong tương lai và ngừng thõng vai xuống.
Nhưng nó sẽ không đủ.
Bạn đã mất nhiều năm để có được tư thế này, sẽ mất nhiều năm hơn để khắc phục điều này.
Có 2 Lý Do Cho Điều Này
Lý do số 1: Hệ thống thần kinh của bạn
Bạn đã rèn luyện HỆ THỐNG THẦN KINH của mình (Trong nhiều năm) để cúi người khi đọc, nhìn xuống điện thoại, cong lưng khi hút bụi, rửa bát với tư thế xấu. Bạn cần đào tạo lại hệ thần kinh của mình và liên kết nó với các cơ giữ tư thế - bằng các bài tập điều chỉnh và đúng kỹ thuật.
Lý do số 2: Mất cân bằng cơ bắp
Bất chấp ý định tốt nhất của bạn, bạn không thể chỉ đơn giản là "Thẳng người" vì một thứ gọi là "Mất cân bằng cơ bắp". Một số cơ của bạn lúc này quá căng và hoạt động quá mức - gây đau nhức cơ và kéo bạn vào tư thế xấu. Khi đó, bạn có những cơ bắp khác quá yếu và "kém hoạt động" và sẽ cần được rèn luyện lại và tăng cường sức mạnh để duy trì tư thế thẳng đứng.
Đây là trích dẫn trực tiếp từ Học viện Y học Thể thao Quốc gia về Mất cân bằng cơ bắp: "Nếu các cơ không được cân bằng thì khớp liên quan sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Ví dụ, sự mất cân bằng cơ ở vai liên quan đến cơ ngực phụ "chặt" sẽ kéo hoặc dịch chuyển vai về phía trước thành tư thế tròn trịa."
Vậy, Giải Pháp Là Gì?
BƯỚC 1: Bạn sẽ cần học cách thiết lập công thái học phù hợp tại văn phòng của mình cũng như sử dụng sự căn chỉnh tối ưu trong các hoạt động hàng ngày như: ngồi, lái xe và ngủ.
BƯỚC 2: Bạn sẽ cần thả lỏng và kéo căng tất cả các cơ đang “hoạt động quá mức” và căng cứng - điều này sẽ kéo bạn vào tư thế không tốt.
BƯỚC 3: Bạn sẽ cần kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ “kém hoạt động” và yếu để cơ thể có thể tự giữ ở tư thế thẳng đứng trong thời gian dài.
* Quan trọng nhất, bạn sẽ cần học “kỹ thuật phù hợp” cho mỗi bài tập để rèn luyện hệ thần kinh cơ của mình một cách chính xác.
Thật Tuyệt Vời Nếu Bạn Có Thể:
Nhìn & Cảm thấy Trẻ trung hơn, Hấp dẫn hơn
Một điều khá rõ ràng là một tư thế xấu có thể khiến cả đàn ông và phụ nữ trông già hơn và kém hấp dẫn hơn. Sau khi sửa lại tư thế, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, trông hấp dẫn hơn và tự tin theo đuổi mục tiêu của mình.
Chơi thể thao/Luôn năng động - Không đau
Bạn có tránh né các hoạt động thể chất vì quá đau không? Sau khi điều chỉnh lại tư thế và hết đau, cuối cùng bạn sẽ có thể theo đuổi hoạt động thể chất/môn thể thao yêu thích của mình. Không chỉ vậy, bạn còn có thể tận hưởng niềm vui và cống hiến hết mình!
Có được một đêm ngon giấc
Ngủ với các vấn đề về lưng và cổ có thể gây khó chịu. Khi cải thiện được tư thế, bạn sẽ thấy mình ngủ ngon hơn và sẵn sàng cho ngày bận rộn phía trước.
Làm việc hiệu quả hơn và tập trung hơn trong công việc
Không bị đau sẽ cho phép bạn ngồi ở bàn làm việc lâu hơn và hoàn thành được nhiều công việc hơn. Thay vì lo lắng về việc “cứng cổ”, bạn sẽ tập trung vào cách hoàn thành nhiều việc hơn một cách dễ dàng và chú ý đến từng chi tiết.
Có nhiều năng lượng hơn
Sửa lại tư thế sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau và tái tạo năng lượng cho bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Bạn sẽ thấy mình có động lực hơn để theo đuổi mục tiêu và sở thích của mình.
🎁 QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ TỪ CAYATCH 🎁
Đai Chỉnh Tư Thế Tiêu Chuẩn Hoa Kỳ
80 VIDEO
luyện tập & cải thiện tại nhà
SỨC KHOẺ TƯ THẾ
💢💢💢
Sửa chữa tư thế của bạn, cải thiện công thái học, thoát khỏi đau lưng và cổ, tăng phạm vi chuyển động của bạn.
💢💢💢
* Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày!
CÁC BÀI TẬP GIÚP BẠN CẢI THIỆN SỨC KHOẺ
♻️ Sửa tư thế vai tròn và tư thế đầu hướng về phía trước.
♻️ Chấm dứt cơn đau lưng, cổ và vai.
♻️ Loại bỏ chứng đau/cứng cổ.
♻️ Cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng.
♻️ Tăng phạm vi chuyển động của Vai & Cổ.
♻️ Giảm sự va chạm ở vai.
♻️ Giảm đau thắt lưng.
♻️ Tránh bị phồng đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm.
♻️ Thoát khỏi cơn đau và căng cứng ở bả vai.
♻️ Loại bỏ các điểm kích hoạt đau đớn.
♻️ Ngừng đau đầu.
♻️ Nhìn và Cảm thấy trẻ hơn.
Nhận Video Bài Tập Miễn Phí
Đừng lười
biếng...
Chỉnh sửa
tư thế & thoát khỏi đau mỏi
"Không có gì quý giá hơn là sức khỏe tốt"
* Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày!
Nó Là Một Dịch Bệnh....
Chỉ cần nhìn xung quanh những ngày này, bạn sẽ thấy hầu hết mọi người đều nhìn xuống điện thoại, cúi người trước máy tính và lái xe với tư thế tồi tệ.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Nghiên cứu và Vật lý Trị liệu Quốc tế, khoảng 66% đến 90% dân số mắc phải "tư thế đầu hướng về phía trước".
Tư thế này còn có nhiều tên gọi khác như “Gù lưng”, “Cổ rùa”, “Cổ rụt” và nhiều tên khác.
Cho dù bạn gọi nó là gì, tư thế bất thường này đều gây căng cứng/đau đớn, làm cạn kiệt năng lượng của bạn, khiến bạn trông kém hấp dẫn và khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động thể chất mà bạn yêu thích.
Theo nghiên cứu tương tự:
"Mỗi inch đầu di chuyển về phía trước sẽ gia tăng thêm 10 pound ~ 4,5kg trọng lượng lên cổ của bạn."
Rất tiếc.
Hãy xem, tất cả trọng lượng này làm biến dạng sự liên kết tự nhiên của cột sống của bạn, tạo ra các rối loạn chức năng vận động và gây đau kéo dài...
Hơn nữa, hầu hết mọi người đều nghĩ rằng tư thế đầu hướng về phía trước của họ là một vấn đề riêng biệt... Tách biệt với các vấn đề về thể chất và tinh thần khác...
Thực tế là rối loạn chức năng tư thế này có thể gây ra nhiều vấn đề khác.
Rõ ràng hơn, nếu đầu bạn nhô ra phía trước, rất có thể vai của bạn cũng bị gù và bạn có thể bị cử động vai kém, đau cổ, đau đầu, đau thắt lưng, căng thẳng cao độ, tâm trạng tiêu cực, mất tự tin, v.v.
Đây là điều mà tôi thấy hầu như không ai nói tới.
Tất cả những rối loạn chức năng này đều có liên quan.
Bạn Có Gặp Phải Vấn Đề Nào Dưới Đây Không?
💢 Tư thế gù lưng (Vai tròn & Đầu hướng về phía trước)
💢 Đau/ cứng cổ và vai.
💢 Khả năng vận động của vai kém.
💢 Đau bả vai.
💢 Nhức đầu.
💢 Đau lưng dưới.
💢 Đĩa đệm bị phồng hoặc thoát vị.
💢 Căng thẳng hoặc tâm trạng tiêu cực.
💢 Mất tự tin về vóc dáng.
💢 Đau nhức khi ngồi.
💢 Bạn có cần phải bẻ cổ và lưng liên tục không?
💢 Không thể giơ tay lên qua vai được?
* Đây đều là những vấn đề liên quan đến nhau và đôi khi lại gây ra lẫn nhau...
Đường Cong Của Bạn?
Cột sống của chúng ta vốn dĩ phải có đường cong hình chữ “S” tự nhiên. Đường cong hình chữ "S" này đảm bảo sự liên kết phù hợp và SỨC MẠNH TỐI THIỂU lên các khớp, cơ và dây chằng của bạn.
Đây là hình ảnh của cột sống được căn chỉnh chính xác:
Tuy nhiên, trong xã hội ngày nay, hầu hết mọi người đều có đường cong cột sống hình chữ “C”.
Đây là một tư thế bất thường và gây ÁP LỰC LỚN lên các khớp, cơ và dây chằng ở lưng trên, cổ và lưng dưới của bạn.
Đây là hình ảnh về tư thế của hầu hết mọi người:
Tại Sao Nó Là Nguyên Nhân Gây Đau Mỏi?
Do tư thế và sự liên kết không tốt, cơ cổ, vai và lưng dưới của bạn phải làm việc nhiều hơn để duy trì tư thế thẳng đứng.
Những cơ "làm việc quá sức" này (hay còn gọi là "Các cơ hoạt động quá mức") trở nên rất căng và cuối cùng dẫn đến các điểm kích hoạt (các nút thắt cơ) ở vùng cổ và lưng của bạn - gây đau và khó chịu.
Bây giờ có thêm...
Tư thế gù bất thường này sẽ dừng hoạt động các "cơ bắp tư thế" của chúng ta (chẳng hạn như cơ lưng giữa và cơ quay), khiến chúng yếu đi theo thời gian, do đó chỉ làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn.
Ngoài ra, tư thế sai cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về lưng dưới...
Tư thế xấu gây nhiều áp lực lên các cơ và dây chằng ở lưng dưới - gây đau và căng cứng.
Ngoài ra còn chèn ép các đĩa đệm cột sống – có thể gây phồng đĩa đệm và thoát vị đĩa đệm.
Vì Vậy, Tôi Sẽ Ngừng Sai Tư Thế, Được Chứ?
Nghe có vẻ đơn giản phải không?
Bạn có thể nói - "Vậy tôi sẽ ngừng uể oải và vấn đề đã được giải quyết!"
"Tôi sẽ đưa điện thoại ngang tầm mắt, lái xe với vai ngửa ra sau, v.v."
Nếu nó chỉ dễ dàng như vậy.
Hãy xem, bất chấp ý định tốt nhất của bạn, việc cố gắng ngừng khom lưng và không nhìn xuống SẼ KHÔNG CÓ HIỆU QUẢ.
Đừng hiểu sai ý tôi, bạn chắc chắn cần phải áp dụng những thói quen có tư thế tốt mới trong tương lai và ngừng thõng vai xuống.
Nhưng nó sẽ không đủ.
Bạn đã mất nhiều năm để có được tư thế này, sẽ mất nhiều năm hơn để khắc phục điều này.
Có 2 Lý Do Cho Điều Này
Lý do số 1: Hệ thống thần kinh của bạn
Bạn đã rèn luyện HỆ THỐNG THẦN KINH của mình (Trong nhiều năm) để cúi người khi đọc, nhìn xuống điện thoại, cong lưng khi hút bụi, rửa bát với tư thế xấu. Bạn cần đào tạo lại hệ thần kinh của mình và liên kết nó với các cơ giữ tư thế - bằng các bài tập điều chỉnh và đúng kỹ thuật.
Lý do số 2: Mất cân bằng cơ bắp
Bất chấp ý định tốt nhất của bạn, bạn không thể chỉ đơn giản là "Thẳng người" vì một thứ gọi là "Mất cân bằng cơ bắp". Một số cơ của bạn lúc này quá căng và hoạt động quá mức - gây đau nhức cơ và kéo bạn vào tư thế xấu. Khi đó, bạn có những cơ bắp khác quá yếu và "kém hoạt động" và sẽ cần được rèn luyện lại và tăng cường sức mạnh để duy trì tư thế thẳng đứng.
Đây là trích dẫn trực tiếp từ Học viện Y học Thể thao Quốc gia về Mất cân bằng cơ bắp:
"Nếu các cơ không được cân bằng thì khớp liên quan sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Ví dụ, sự mất cân bằng cơ ở vai liên quan đến cơ ngực phụ "chặt" sẽ kéo hoặc dịch chuyển vai về phía trước thành tư thế tròn trịa."
Vậy, Giải Pháp Là Gì?
BƯỚC 1: Bạn sẽ cần học cách thiết lập công thái học phù hợp tại văn phòng của mình cũng như sử dụng sự căn chỉnh tối ưu trong các hoạt động hàng ngày như: ngồi, lái xe và ngủ.
BƯỚC 2: Bạn sẽ cần thả lỏng và kéo căng tất cả các cơ đang “hoạt động quá mức” và căng cứng - điều này sẽ kéo bạn vào tư thế không tốt.
BƯỚC 3: Bạn sẽ cần kích hoạt và tăng cường sức mạnh cho tất cả các cơ “kém hoạt động” và yếu để cơ thể có thể tự giữ ở tư thế thẳng đứng trong thời gian dài.
* Quan trọng nhất, bạn sẽ cần học “kỹ thuật phù hợp” cho mỗi bài tập để rèn luyện hệ thần kinh cơ của mình một cách chính xác.
Thật Tuyệt Vời Nếu Bạn Có Thể:
Nhìn & Cảm thấy Trẻ trung hơn, Hấp dẫn hơn
Một điều khá rõ ràng là một tư thế xấu có thể khiến cả đàn ông và phụ nữ trông già hơn và kém hấp dẫn hơn. Sau khi sửa lại tư thế, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, trông hấp dẫn hơn và tự tin theo đuổi mục tiêu của mình.
Chơi thể thao/Luôn năng động - Không đau
Bạn có tránh né các hoạt động thể chất vì quá đau không? Sau khi điều chỉnh lại tư thế và hết đau, cuối cùng bạn sẽ có thể theo đuổi hoạt động thể chất/môn thể thao yêu thích của mình. Không chỉ vậy, bạn còn có thể tận hưởng niềm vui và cống hiến hết mình!
Có được một đêm ngon giấc
Ngủ với các vấn đề về lưng và cổ có thể gây khó chịu. Khi cải thiện được tư thế, bạn sẽ thấy mình ngủ ngon hơn và sẵn sàng cho ngày bận rộn phía trước.
Làm việc hiệu quả hơn và tập trung hơn trong công việc
Không bị đau sẽ cho phép bạn ngồi ở bàn làm việc lâu hơn và hoàn thành được nhiều công việc hơn. Thay vì lo lắng về việc “cứng cổ”, bạn sẽ tập trung vào cách hoàn thành nhiều việc hơn một cách dễ dàng và chú ý đến từng chi tiết.
Có nhiều năng lượng hơn
Sửa lại tư thế sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau và tái tạo năng lượng cho bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Bạn sẽ thấy mình có động lực hơn để theo đuổi mục tiêu và sở thích của mình.
QUÀ TẶNG MIỄN PHÍ TỪ CAYATCH
Đai Chỉnh Tư Thế Tiêu Chuẩn Hoa Kỳ
🎁🎁🎁
80 VIDEO
luyện tập & cải thiện tại nhà
SỨC KHOẺ TƯ THẾ
💢💢💢
Sửa chữa tư thế của bạn, cải thiện công thái học, thoát khỏi đau lưng và cổ, tăng phạm vi chuyển động của vai, cổ.
💢💢💢
"Không có gì quý giá hơn là sức khỏe tốt"
* Chỉ cần dành 20 phút mỗi ngày!
CÁC BÀI TẬP GIÚP BẠN CẢI THIỆN SỨC KHOẺ
♻️ Sửa tư thế vai tròn và tư thế đầu hướng về phía trước.
♻️ Chấm dứt cơn đau lưng, cổ và vai.
♻️ Loại bỏ chứng đau/cứng cổ.
♻️ Cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng.
♻️ Tăng phạm vi chuyển động của Vai & Cổ.
♻️ Giảm sự va chạm ở vai.
♻️ Giảm đau thắt lưng.
♻️ Tránh bị phồng đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm.
♻️ Thoát khỏi cơn đau và căng cứng ở bả vai.
♻️ Loại bỏ các điểm kích hoạt đau đớn.
♻️ Ngừng đau đầu.
♻️ Nhìn và Cảm thấy trẻ hơn.
Nhận Video Bài Tập Miễn Phí